Πριν αρχίσει να απλώνεται στο τάε κβον ντο , ζεσταθεί με το φως αεροβική δραστηριότητα , όπως το τρέξιμο γύρω από το dojang , ή αίθουσα εκπαίδευσης, και δυστοκίες . Η μετάβαση σε απλά τμήματα , όπως καμπύλες πλευρά για τον κορμό ή τον ώμο απλώνεται όπου μπορείτε να επεκτείνετε τα όπλα σας πίσω από την πλάτη σας . Μια κοινή τέντωμα είναι ο τύπος του λωτού στο γόνατο , στο οποίο μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα , λυγίστε τα πόδια σας και να φέρει τα πέλματα των ποδιών σας από κοινού . Πιέστε τα γόνατά σας προς τα κάτω στο πάτωμα για να τεντώσει βουβωνική χώρα σας . Αυτό το πρώιμο στάδιο της εκτείνεται τυπικά περιλαμβάνει περιστροφές , όπως το λαιμό , το γόνατο και τον ώμο ρολά , το βραχίονα και αστράγαλο κύκλους , hip στριφτάρια και ανατροπές στη μέση .
Εικόνων Κορμός Τεντώνει
Η
Όπως μυς σας να γίνει πιο εύκαμπτη μετά απλά τεντώματα , αρχίζουν να εκτελούν πιο αγχωτική ασκήσεις για την ευελιξία . Για τον κορμό , να εκτελέσει μια κάμψη στην οποία μπορείτε αψίδα το σώμα σας επάνω προς το ανώτατο όριο για να χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη . Η κάμψη θα τεντώσει και κοιλιακούς και το στήθος σας . Flip πάνω και βρίσκονται στην κοιλιά σας . Αψίδα την πλάτη σας , να φτάσει πίσω σας και να αρπάξει τους αστραγάλους σας . Λικνίζοντας πέρα δώθε θα ενισχύσει κάτω μέρος της πλάτης σας και τεντώστε το ανώτερο σώμα σας .
Η χωρίζει για τους γοφούς και τα πόδια
Η
Η πλευρά διάσπαση εκτείνεται όχι μόνο μπλοκάρει σας, αλλά επίσης, τα ισχία σας . Σε μια πλευρά διάσπαση , μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και την εξάπλωση πόδια σας χώρια όσο το δυνατόν περισσότερο . Κρατήστε τα γόνατά σας κλειδωμένο και τα πόδια , τόνισε . Προσεγγίστε με το μέτωπό σας σε ένα γόνατο να εμβαθύνει το τέντωμα . Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, πιάσε τα δάχτυλα των ποδιών σας με κάθε χέρι , κλίνει προς τα εμπρός έως ότου το στήθος σας αγγίζει το πάτωμα . Εκτελεί επίσης ένα μπροστινό διαχωρισμός στον οποίο θα ανοίξουν τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω όσο μπορείτε. Ένα άλλο σημαντικό τέντωμα για υψηλά λακτίσματα είναι ένα τέντωμα των ποδιών , στο οποίο μπορείτε βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι στο πλευρό σας . Χαμηλώστε τη λεκάνη σας προς το έδαφος , μετατοπίζοντας το βάρος σας πάνω από το πόδι μολύβδου . Κρατήστε το άλλο πόδι ευθεία για να τεντώσει το εσωτερικό των μηρών σας .
Εικόνων Επεκτάσεις ποδιών για Kicks
Η
Τεντώνει που ενσωματώνουν επεκτάσεις πόδι μπορεί να βοηθήσει κλοτσιές την τεχνική σας . Ένα τμήμα για να κάνετε μόνοι σας είναι να αρπάξει το τακούνι του ενός ποδιού και σηκώστε το πόδι μέχρι το πλάι . Partner υποβοηθούμενη τμήματα πόδι χρησιμοποιούνται συχνά στο τάε κβον ντο . Για παράδειγμα , στο μπροστινό λάκτισμα τέντωμα , να επεκτείνει το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού σας στον αριστερό ώμο του συντρόφου σας . Ο συνεργάτης σας θα πρέπει να λάβει στα χέρια του αστραγάλου εργασίας σας με τα δύο χέρια και σηκώστε αργά το πόδι σας . Αν δεν είστε αρκετά ευέλικτο , έχουν κατάληψη το σύντροφό σας και σιγά-σιγά αυξάνεται σε όρθια θέση . Κλίνει προς τα εμπρός έως ότου το μέτωπό σας φτάσει το γόνατό σας . Για ένα τέντωμα πλευρά λάκτισμα , τοποθετήσετε μέσα τον αστράγαλό σας στον ώμο του συντρόφου σας . Γείρετε τον κορμό σας προς τα κάτω προς την αντίθετη κατεύθυνση . Ανάλογα με το επίπεδο της ευελιξίας , ο συνεργάτης σας μπορεί να ξεκινήσει είτε σε όρθια ή θέση οκλαδόν .
Η
εικόνων
