Ένα κορεατικό πολεμικό τέχνη, το taekwondo σημαίνει «τέχνη του χτύπηματος και του πάγξιματος». Άλλες σημαντικές κινήσεις αυτοάμυνας που θα μάθετε στο taekwondo είναι το άλμα, το μπλοκ και το παράδειγμα. Σε σύγκριση με άλλες πολεμικές τέχνες, όπως το κουνγκ φου και το καράτε, το taekwondo δίνει επιπλέον έμφαση στα ψηλά χτύπηματα. Οι τεντάσεις ισχιομηριαίων είναι η σημαντικότερη άσκηση, σύμφωνα με το βιβλίο «Πολεμικές Τέχνες: Taekwondo» του Charles Stepan. Παρόμοια με τη γυμναστική, οι τεχνικές τέντασης απαιτούν υψηλό βαθμό ευελιξίας. Αν είστε αρχάριος, εκτελείτε τεντάσεις μόνο μέχρι το σημείο που νιώθετε διαταραχή. Χρησιμοποιήστε αργές ελεγμένες κινήσεις και αποφύγετε το πηδήξιμο.
Πριν ξεκινήσετε την τένταση στο taekwondo, θερμανθείτε με ελαφριές αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρεξίμο γύρω από το ντότζανγκ (αίθουσα προπόνησης) και abdominal crunches. Μεταβείτε σε απλές τεντάσεις, όπως πλευρικές κλίσεις για τον πυρήνα ή τεντάσεις ώμων όπου εκτείνετε τα χέρια σας πίσω. Μια συνηθισμένη τένταση είναι η πίεση γονάτου στο λото, όπου κάθεστε στο πάτωμα, κάμνετε τα πόδια και φέρνετε τις πέλmates μαζί. Πιέστε τα γόνατα κάτω προς το πάτωμα για να τεντώσετε την εσωτερική πλευρά του μηρού. Αυτό το πρώιμο στάδιο της τέντασης περιλαμβάνει συνήθως περιστροφές, όπως γυρίσματα λαιμού, γονάτων και ώμων, κύκλοι χεριών και αστραγάλων, στρίψεις γονάτων και στρίψεις μέσης.
Όταν οι μυς γίνονται πιο πλύσιμοι μετά από τις απλές τεντάσεις, ξεκινήστε να εκτελείτε πιο απαιτητικές ασκήσεις για ευελιξία. Για τον πυρήνα, εκτελέστε μια πλάγια κάμψη όπου καμπύλετε το σώμα προς τα πάνω για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη. Μια πλάγια κάμψη θα τεντώσει επίσης τους μυς του κοιλιακού και το στήθος. Γυρίστε και κοιμηθείτε στην κοιλιά. Καμπύλετε την πλάτη, φτάστε πίσω και χοντέψτε τους αστραγάλους σας. Το ροκίρισμα μπροστά και πίσω θα ενισχύσει την κάτω πλάτη και θα τεντώσει το πάνω σώμα.
Η πλευρική σπλαγχνική (side split) τεντώνει όχι μόνο τους ισχιομηριαίους αλλά και τα γονάτα. Σε μια πλευρική σπλαγχνική, κάθεστε στο πάτωμα και ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Κρατήστε τα γόνατα κλειδωμένα και τους δάχτυλους προς τα πάνω. Φτάστε με το μέτωπό σας σε ένα γόνατο για να ολισθήσετε βαθύτερα την τένταση. Επαναláβετε στην άλλη πλευρά. Μετά χοντέψτε τους δάχτυλες των ποδιών σας με κάθε χέρι, κλίνετε μπροστά μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα. Εκτελέστε επίσης μια μπροστινή σπλαγχνική (front split) όπου ανοίγετε τα πόδια μπροστά και πίσω όσο μπορείτε. Άλλη σημαντική τένταση για ψηλά χτύπηματα είναι μια τένταση ποδιού όπου κάνετε λούνζι με ένα πόδι στην πλευρά σας. Κατεβάστε την κατσαρόλα στο έδαφος, μετατοπίζοντας το βάρος πάνω στο μπροστινό πόδι. Κρατήστε το άλλο πόδι ευθύγραμμο για να τεντώσετε την εσωτερική πλευρά του μηρού.
Οι τεντάσεις που περιλαμβάνουν εκτάσεις ποδιού μπορούν να βελτιώσουν την τεχνική χτύπημάτος σας. Μια τένταση που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας είναι να χοντέψετε την πτέρνα ενός ποδιού και να σηκώσετε αυτό το πόδι στην πλευρά. Οι βοηθημένες τεντάσεις ποδιού από σύντροφο χρησιμοποιούνται συχνά στο taekwondo. Για παράδειγμα, στην τένταση μπροστινού χτύπηματος, εκτείνετε το δεξιό πόδι μπροστά και τοποθετήσετε την πτέρνα του δεξιού ποδιού στον αριστερό ώμο του συντρόφου σας. Ο σύντροφός σας πρέπει να πιάσει τον αστράγαλο του λειτουργικού ποδιού με και τα δύο χέρια και να σηκώσει αργά το πόδι. Αν δεν είστε αρκετά εύκαμπτοι, να κατσαρώσει ο σύντροφός σας και να σηκωθεί αργά σε ορθή θέση. Κλίνετε μπροστά μέχρι το μέτωπό σας να φτάσει το γόνατό σας. Για μια τένταση πλευρικού χτύπηματος, τοποθετήστε τον εσωτερικό αστράγαλο στον ώμο του συντρόφου σας. Κλίνετε τον πυρήνα στην αντίθετη κατεύθυνση. Ανάλογα με το επίπεδο ευελιξίας σας, ο σύντροφός σας μπορεί να ξεκινήσει είτε σε ορθή είτε σε κατσαρωμένη θέση.
