Η infraspinatus εμπλέκεται σε πλευρικές ή εξωτερική περιστροφή του ώμου σας και βοηθά επίσης την απαγωγή . Αν αυτό μυς γίνεται σφιχτό , μπορεί να ρίξει τον ώμο σας εκτός ισορροπίας , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο πρόσκρουση ώμου , μια συχνή πάθηση συχνά εμφανίζονται σε στάμνες μπέιζμπολ , συνήθη ανυψωτές βάρους και οι παίκτες της ρακέτας σπορ . Τακτική τέντωμα των infraspinatus μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού . Σύμφωνα με ExRx.net , η infraspinatus είναι η δεύτερη πιο συχνά μυς τραυματιστεί στροφικού πετάλου .
Εικόνων Μόνιμη Σκούπα Stick Infraspinatus Stretch
Η
Χρησιμοποιήστε μια κανονική ραβδί σκούπα ή παρόμοια ελαφρύ πόλο . Κρατήστε το κοντάρι κάθετα πίσω σας με το ένα χέρι τοποθετημένο πάνω από το κεφάλι . Reach πίσω σας με το άλλο χέρι σας και αρπάξτε το κάτω άκρο του πόλου . Το χέρι σας πρέπει να είναι χαμηλότερα από τον αγκώνα σας . Από αυτή τη θέση , τραβήξτε απαλά το πάνω μέρος του stick σκούπα προς τα εμπρός πάνω από τον ώμο σας για να ωθήσει χαμηλότερα το χέρι σου προς τα πίσω , όπως πατήσετε πάνω προς τα εμπρός αγκώνα σας . Κρατήστε το τέντωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε μετά την ενεργοποίηση θέσεις των βραχιόνων. Για να διατηρηθεί το τρέχον επίπεδο της ευελιξίας , κρατήστε αυτή τη θέση για 10 με 15 δευτερόλεπτα . Για να αυξήσει την ευελιξία σας , κρατήστε για 30 έως 40 δευτερόλεπτα . Αυτό το τέντωμα λειτουργεί επίσης τις teres ήσσονος σημασίας , η οποία είναι άλλο ένα από τους μυς του στροφικού πετάλου .
Η μόνιμη Infraspinatus Stretch
Η
Η διαρκής infraspinatus τέντωμα δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και Ως εκ τούτου, μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε. Αυτή η άσκηση δεν θα παράγει τόσο βαθιά ένα τέντωμα , όπως το τέντωμα σκούπα ραβδί , αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική . Ενώ στέκεται σε μια χαλαρή θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα , λυγίστε το χέρι σας και τοποθετήστε το πίσω μέρος του χεριού σας πίσω από τη χαμηλότερη πλάτη σας . Ανέλθει περίπου στο μπροστινό μέρος με το άλλο χέρι σας και πιάστε τον αγκώνα σας . Τραβήξτε απαλά προς τα εμπρός το χέρι σας για να αυξήσετε έσω στροφή . Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ήπιο τέντωμα βαθιά στον ώμο σας . Κρατήστε για όσο χρονικό διάστημα απαιτείται, και στη συνέχεια να αλλάξετε τα όπλα . Εντατικοποίηση αυτό το τέντωμα με κλίση προς τα εμπρός στην περιοχή της μέσης .
Εικόνων Μεταγενέστερη Stretch ώμου
Η
Αυτή η απαλή στόχους άσκησης όλων των μυών του ώμου και οπίσθια είναι μια ιδανική άσκηση για χρήση ως τμήμα ενός ώμου ειδική προθέρμανση ή κρυώσει . Σηκώστε το ένα του χέρι , έτσι ώστε να είναι οριζόντια . Λυγίστε τον αγκώνα σας ελαφρώς . Χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι σας , κρατήστε τον αγκώνα σας και τραβήξτε το χέρι σας στο στήθος σας . Προσπαθήστε να κρατήσετε το χέρι σας που εκτείνεται παράλληλα με το πάτωμα . Κρατήστε για την επιθυμητή διάρκεια και στη συνέχεια να αλλάξετε τα όπλα .
Η
εικόνων
