Οι μακρινές αποστάσεις ταξιδιώτες συχνά βιώνουν ταξιδιωτική κούραση, που λέγεται jet lag, μετά από πτήση μέσω πολλαπλών ζωνών ώρας. Το jet lag είναι αποτέλεσμα διαταραχμένων ρυθμών σώματος, και μπορεί να αφήσει έναν ταξιδιώτη ανίκανο να συγκεντρωθεί, να κοιμηθεί κανονικά ή να προσαρμοστεί στην αλλαγή για μία έως τρεις ημέρες.
Η Δεσυγκρονισμός, επίσης γνωστή ως jet lag, είναι μια διαταραχή ύπνου που προκύπτει από την ταχεία αλλαγή των circaδινών ρυθμών. Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα εσωτερικό ρολόι που καθορίζει πότε να κοιμάται, να ξυπνά και να τρώει κατά τη διάρκεια μιας 24ωρης περιόδου. Τα μακρινά ταξίδια προκαλούν αλλαγή στη 24ωρη περίοδο, προκαλώντας το σώμα να είναι out of sync με τη ζώνη ώρας του προορισμού.
Το jet lag μπορεί να διαρκέσει πολλές ημέρες, με τους περισσότερους ανθρώπους να ανακαμθούν με ρυθμό μίας ημέρας για κάθε ανατολική ζώνη ώρας ταξιδεύτηκε. Η δυτική ταξίδι γενικά απαιτεί ρυθμό ανάκαμψης ενός και μισού ημερών ανά ζώνη ώρας. Το jet lag προκαλείται από τη διάσχιση ζωνών ώρας, όχι από το μήκος του ταξιδιού. Ταξίδι βορρά-νότου δεν προκαλεί jet lag.
Συμπτώματα περιλαμβάνουν κούραση, διαταραχμένο ύπνο, αϋπνία, διαταραχές πέψης, πονοκέφαλο, ερεθισμό, αποξένωση και αδυναμία συγκέντρωσης. Το jet lag μπορεί επίσης να προκαλέσει ήπια κατάθλιψη.
Η προτεινόμενη μέθοδος προσαρμογής είναι να προσαρμόσετε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας σε διάστημα нескольких ημερών, με στόχο να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες συνεχώς. Ο στόχος είναι να συγχρονίσετε με το νέο τοπικό χρονοδιάγραμμα. Τα βραδινά ύπνα και οι ανώμαλες διατροφικές συνήθειες πρέπει να αποφεύγονται.
Το jet lag μπορεί να ελαχιστοποιηθεί αποφεύγοντας αλκοόλ και καφεΐνη. Πολύ νερό και διακοπές πτήσης, όταν είναι βολικό, μπορούν να βοηθήσουν. Ο ήλιος μπορεί να βοηθήσει να μετριάσει τα συμπτώματα προκαλώντας τον υποθάλαμο να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο βοηθάει στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού. Ο υποθάλαμος είναι η частица του εγκεφάλου που ρυθμίζει τις μεταβολικές λειτουργίες.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το jet lag μπορεί να θεραπευθεί με μελατονίνη. Μια δόση 3 έως 5 mg μπορεί να ληφθεί την πρώτη ημέρα ταξιδίου στην αναμενόμενη ώρα ύπνου του προορισμού. Με την άφιξη, η δοσολογία μελατονίνης πρέπει να συνεχιστεί στην ώρα ύπνου για έως τρεις ημέρες.
