desynchronosis , επίσης γνωστή ως jet lag , είναι μια διαταραχή του ύπνου που προκύπτει από την ταχεία μεταβολή της κιρκαδικούς ρυθμούς . Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα εσωτερικό ρολόι που καθορίζει πότε να κοιμηθούν , μετά και να τρώνε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών . Ταξίδια μεγάλων αποστάσεων προκαλεί μια αλλαγή στο χρονικό διάστημα 24 ωρών , με αποτέλεσμα το σώμα να είναι εκτός συγχρονισμού με τη ζώνη ώρας προορισμού .
Εικόνων Χαρακτηριστικά
Η
Jet lag μπορεί να διαρκέσει πολλές ημέρες , με τους περισσότερους ανθρώπους που αναρρώνουν με ρυθμό μία ημέρα για κάθε ανατολάς ζώνη ώρας που έχει διανυθεί. Δυτικά ταξιδιού απαιτεί γενικά ένα ποσοστό ανάκτησης από ένα -και-α - μισές ημέρες ανά ζώνη ώρας . Jet lag προκαλείται από τη διέλευση των ζωνών χρόνου , όχι το μήκος του ταξιδιού. Βορρά προς νότο ταξίδια δεν προκαλεί το jet lag .
Η Συμπτώματα
Η
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση , διαταραγμένο ύπνο , αϋπνία , διαταραχές του πεπτικού συστήματος , κεφαλαλγία , ευερεθιστότητα , αποπροσανατολισμό και αδυναμία συγκέντρωσης . Jet lag μπορεί επίσης να προκαλέσει ήπια κατάθλιψη .
Εικόνων Recovery
Η
Η συνιστώμενη μέθοδος ρύθμισης είναι να προσαρμοστούν σταδιακά το πρόγραμμα του ύπνου σας κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών , με στόχο την κοιμούνται επτά με οκτώ ώρες σε ένα τέντωμα . Ο στόχος είναι να συγχρονιστεί με το νέο τοπικό πρόγραμμα . Θα πρέπει να αποφεύγονται τα NAP και ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες .
Εικόνων Πρόληψη /Λύση
Η
Jet lag μπορεί να ελαχιστοποιηθεί αποφεύγοντας το αλκοόλ και η καφεΐνη . Άφθονο νερό και lay- overs , όταν βολικό , μπορεί να βοηθήσει . Ηλιοφάνεια μπορεί να βοηθήσει μέτρια συμπτώματα προκαλώντας τον υποθάλαμο για να επιβραδύνει την παραγωγή της μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας , η οποία βοηθά στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού . Ο υποθάλαμος είναι το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τις μεταβολικές λειτουργίες .
Εικόνων εμπειρογνωμόνων Insight
Η
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το jet lag μπορεί να αντιμετωπιστεί με μελατονίνη . Μια δόση από 3 έως 5 mg μπορεί να ληφθεί από την πρώτη μέρα ταξίδια σε αναμενόμενο χρόνο ύπνου του προορισμού . Κατά την άφιξη , η δόση μελατονίνης πρέπει να συνεχιστεί κατά την κατάκλιση για έως και τρεις ημέρες .
Η
εικόνων
