Το jet lag είναι το όνομα που δίνεται στη διαταραχή που νιώθεται μετά από ταξίδι. Το jet lag συμβαίνει επειδή το βιολογικό ρολόι του σώματος έχει διαταραχθεί. Το σώμα τρέχει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό που καθορίζεται από τα μοτίβα ύπνου, την έκθεση στο φως και τα μοτίβα διατροφής. Οι ρυθμοί επηρεάζουν την ορμονική δραστηριότητα στο σώμα. Η μελατονίνη είναι ορμόνη που ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και είναι υψηλότερη στο σώμα πριν τον ύπνο. Η λήψη συμπλήρωματος μελατονίνης με έγκριση του γιατρού σας μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσει το βιολογικό ρολόι σας μετά το ταξίδι. Συμπτώματα jet lag περιλαμβάνουν διαταραγμένα μοτίβα ύπνου, εξαιρετική κούραση σε ανώμαλες ώρες και άγρυπνοια σε άλλες, έλλειψη όρεξης ή εξαιρετική πεινα σε ανώμαλες ώρες, αίσθηση βεβαμμένοτητας και μη ακριβώς ορθότητας, και υδατάκλιση.
Ελέγξτε τι ώρα είναι στον προορισμό ταξιδιού σας και ξεκινήστε να προσαρμόζετε τα μοτίβα ύπνου σας για να ταιριάζουν σε εκείνη τη ζώνη ώρας. Αυτό είναι χρήσιμο όταν ο προορισμός σας είναι μόνο μερικές ώρες μπροστά ή πίσω από την τρέχουσα ζώνη ώρας σας.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση. Η υδατάκλιση verschlimmert το jet lag και σας αφήνει νιώθοντας πιο βαρεμάχι. Το πόμα νερού θα βοηθήσει επίσης με τα πεπτικά προβλήματα και τους κεφαλαλγίες, που μπορεί να συμβούν μετά από ένα μακρύ ταξίδι.
Πάρτε μια χάπι για να βοηθήσει με τον ύπνο. Αυτά μπορούν να συνταχθούν από τον γιατρό σας ή να αγοραστούν over the counter σε φαρμακείο. Υπάρχουν βιολογικά και ομοιοπαθητικά χάπια σχεδιασμένα για να βοηθήσουν με το jet lag και ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμο αν ληφθεί πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
Φορέστε μάσκα μάτιων στο αεροπλάνο για να αποκλείσετε το φως. Αυτό θα βοηθήσει με τον ύπνο και την επαναφορά του βιολογικού ρολογιού στη σωστή ζώνη ώρας.
Κοιμάστε και τρώτε σύμφωνα με την τοπική ώρα στον προορισμό σας. Ξεκινήστε να αλλάζετε τα μοτίβα σας αμέσως ώστε το βιολογικό ρολόι σας να μπορεί να επαναφέρεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Χρησιμοποιήστε φως για να βοηθήσετε να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι σας. Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε φωτεινό φως ορισμένες ώρες και σκοτάδι σε άλλες, μπορείτε να ξεκινήσετε να αλλάζετε το βιολογικό ρολόι σας. Αυτό μπορεί να γίνει μόλις φτάσετε στον προορισμό σας. Δείτε την αναφορά παρακάτω και ακολουθήστε το γράφημα.
