Πώς να διαχειριστείτε το Jet Lag

Jet lag είναι το όνομα που δίνεται με τη διαταραχή αισθάνθηκε μετά το ταξίδι . Jet lag παρουσιάζεται επειδή το ρολόι του σώματος έχει διαταραχθεί . Το σώμα τρέχει σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό ο οποίος καθορίζεται από τα πρότυπα ύπνου , η έκθεση στο φως και τις διατροφικές συνήθειες . Οι ρυθμοί επηρεάζουν ορμονική δραστηριότητα στο σώμα. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το ρολόι του σώματος και είναι υψηλότερη στο σώμα πριν από τον ύπνο . Η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης με την έγκριση του γιατρού σας μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσει το ρολόι του σώματός σας μετά το ταξίδι . Τα συμπτώματα του τζετ λαγκ περιλαμβάνουν διαταραχές του ύπνου , υπερβολική κόπωση σε ακανόνιστες ώρες και αϋπνία σε άλλους , έλλειψη όρεξης ή υπερβολική πείνα σε ακανόνιστες ώρες , ένα συναίσθημα του να είσαι ζαλισμένος και δεν είναι αρκετά δεξιά , και αφυδάτωση . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Eye maskMelatoninSleep ενισχύσεις
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η

1 Ελέγξτε τι ώρα είναι το ταξιδιωτικό προορισμό σας και να αρχίσετε να προσαρμόζετε τις συνήθειες ύπνου σας για να χωρέσει σε αυτό το χρονικό διάστημα ζώνη . Αυτό είναι χρήσιμο όταν ο προορισμός σας είναι μόνο λίγες ώρες μπροστά ή πίσω από την τρέχουσα ζώνη ώρας . 2

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν , κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση . Η αφυδάτωση κάνει jet lag χειρότερα και σας αφήνει πιο υποτονική . Το πόσιμο νερό θα βοηθήσει επίσης με πεπτικές διαταραχές και πονοκεφάλους , το οποίο μπορεί να συμβεί μετά από ένα μακρύ ταξίδι .
Εικόνων 3

Πάρτε ένα χάπι για να βοηθήσει με τον ύπνο . Αυτά μπορεί να συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας ή αγόρασε πάνω από τον πάγκο σε ένα κατάστημα ναρκωτικών. Υπάρχουν βότανα και ομοιοπαθητικά χάπια έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσει με το jet lag και ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορούν να προσφέρουν βοήθεια αν λαμβάνονται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση . Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων .
Η 4

φοράτε μια μάσκα ματιών στο αεροπλάνο για να αποκλείουμε από το φως . Αυτό θα βοηθήσει με τον ύπνο και την επαναφορά του ρολογιού του σώματος στη σωστή ζώνη ώρας .
5

Ύπνος και τρώνε σύμφωνα με την τοπική ώρα στον προορισμό σας . Αρχίστε να αλλάξετε τα σχέδιά σας αμέσως, έτσι ώστε το ρολόι το σώμα σας είναι σε θέση να επαναφέρει το συντομότερο δυνατόν .
Η 6

Χρησιμοποιήστε το φως για να βοηθήσει να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας . Με την έκθεση τον εαυτό σας σε έντονο φως σε ορισμένες χρονικές περιόδους και το σκοτάδι σε άλλες χρονικές στιγμές , μπορείτε να αρχίσετε να αλλάξει το ρολόι του σώματός σας . Αυτό μπορεί να γίνει τη στιγμή που θα φτάσετε στον προορισμό σας . Δείτε την αναφορά παρακάτω και ακολουθήστε το διάγραμμα .
Η
εικόνων