Πώς να αποφύγετε το jet lag

Πρόληψη jet lag: απλές συμβουλές

Το jet lag δεν χρειάζεται να καταστρέψει τις πρώτες μέρες του ταξιδιού σας στο εξωτερικό. Λίγες απλές συμβουλές θα το κρατήσουν υπό έλεγχο.

Απαιτούμενα

• Σετ ταξιδιού
• Ακουστικά
• Μπουκάλι νερό
• Σνακς υψηλής πρωτεΐνης
• Μάσκες ύπνου
• Πίσωτα αυτιών

Οδηγίες

1. Ξεκινήστε να μεταβάλετε τον κύκλο ύπνης

Πολλά ημέρες πριν, αλλάζοντας 1 ώρα την ημέρα για να ταιριάζει στον προορισμό.

2. Ρυθμίστε το ρολόι στην αρχή της πτήσης

Αρξίστε να προσαρμόζεστε στην ζώνη ώρας του προορισμού.

3. Κοιμηθείτε στο αεροπλάνο όταν είναι νύχτα στον προορισμό

Πίσωτα, ακουστικά, μάσκες βοηθούν να μειώσετε θόρυβο και φως.

4. Μείνετε ξύπνιο όταν είναι ημέρα στον προορισμό

Διαβάστε thriller με φως ανοιχτό και ρόλο ανοιχτό, ή περπατήστε στους κορμούς.

5. Πίνετε πολύ νερό

Ο αέρας στα αεροπλάνα είναι εξαιρετικά ξηρός, και η αποξήρανση επιδεινώνει το jet lag.

6. Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη

Αυξάνουν την αποξήρανση.

7. Γυμναστείτε όσο γίνεται

Διατάσεις, περίπατοι στους κορμούς, άσκηση ποδιών (βλέπετε "How to Exercise on a Plane").