Ξεκινήστε τη μετατόπιση του κύκλου ύπνου -εγρήγορσης σας για να ταιριάζει με αυτή του προορισμού σας αρκετές ημέρες πριν από την αναχώρηση , αλλαγή στο ρυθμό μία ώρα την ημέρα . 2
Αρχίστε την προσαρμογή στη ζώνη ώρας του λογαριασμού σας προορισμού, με την επαναφορά του ρολογιού σας κατά την έναρξη της πτήσης σας .
εικόνων 3
ύπνου στο αεροπλάνο όταν είναι τη διάρκεια της νύχτας στον προορισμό σας . Ωτοασπίδες , ακουστικά και μάσκες ματιών μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το θόρυβο και το φως .
Η 4
Μείνετε ξύπνιοι στο αεροπλάνο όταν είναι ημέρα στον προορισμό σας . Διαβάστε ένα θρίλερ με το φως επάνω και κάτω από τη σκιά παράθυρο ανοιχτό , ή κρουαζιέρα στους διαδρόμους .
5
Πίνετε άφθονο νερό . Ο αέρας στα αεροπλάνα είναι εξαιρετικά ξηρό , και η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τις συνέπειες του jet lag .
Η 6
Αποφύγετε το αλκοόλ και η καφεΐνη κατά τη διάρκεια πτήσης . Αυξάνουν την αφυδάτωση
Η 7
άσκηση ως πολύ όπως μπορείτε για την πτήση κατά τις ώρες εγρήγορσης : . Τέντωμα , τα πόδια κάτω από τους διαδρόμους και να κάνει ανελκυστήρες ποδιών ( βλ. " όταν έχετε διαβάσει για την άσκηση σε ένα αεροπλάνο , " υπό Σχετικά eHows ) .
Η
εικόνων
