Σφίξιμο ή μια ανισορροπία των μυών στους μυς του ισχίου σας , ή τα απιοειδούς , ή τους μυς των γλουτών , τα ilopsoas και τους γλουτούς , μπορεί να προκαλέσει μια απότομη πόνος - που ονομάζεται ισχιαλγία - στο πίσω μέρος και τα πόδια σας . Ένα κλιματιζόμενο ονομάζεται σύνδρομο απιοειδούς - όταν ένα τραυματισμένο piriformis σφίξιμο των μυών γύρω από το ισχιακό νεύρο - μπορεί να προκαλέσει τον ίδιο πόνο στην γλουτούς σας . Το τέντωμα του γλουτούς προσθέτει ευελιξία στους μυς του ισχίου και τους γλουτούς , και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ανισορροπιών και την εκ νέου ενίσχυση εκείνων των μυών .
Εικόνων Proprioceptive Νευρομυϊκή διευκόλυνσης Τεντώνει
Η
Proprioceptive νευρομυϊκή διευκόλυνε τεντώματα - ή PNF - είναι δύο άντρες , που συνήθως γίνεται από έναν φυσιοθεραπευτή ή personal trainer . Γνωστή ως παθητική τεντώματα, PNF απλώνεται προσθέτουν ευελιξία και να χαλαρώσουν οι μυς μέσω της ελεγχόμενης μυϊκές συσπάσεις . Φυσιοθεραπευτή σας ή personal trainer θα κρατήσει ένα πόδι και τεντώστε τους τραυματίες μυών των γλουτών σε μια 10- δεύτερη τέντωμα, 10 - δεύτερο μοτίβο ανάπαυσης . Κάνετε μια σειρά από τρεις ιδιοδεκτικά διευκόλυνε νευρομυϊκές τμήματα glute .
Η Δυναμική Τεντώνει
Η
Δυναμική τμήματα είναι ενεργά , το υγρό απλώνεται ένα φυσιοθεραπευτή ή προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να προτείνει τη μείωση η ευκαιρία σας ενός στελέχους γλουτό. Ξαπλωμένη δυναμικές διατάσεις στους γλουτούς καμφθεί το glute , το ισχίο και quad μυών πριν από έντονες δραστηριότητες , όπως το τρέξιμο , να Warmup το κάτω μέρος του σώματος και να σας βοηθήσει να κερδίσετε ένα μεγαλύτερο εύρος της κίνησης . Η γέφυρα glute ζαμπόν είναι ένα δυναμικό που βρίσκεται τέντωμα για τους γλουτούς . Εντοπίστε μια ομαλή , αλλά σταθερή επιφάνεια και να βρίσκονται με την πλάτη σας στο πάτωμα . Φέρτε τα γόνατά σας και τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας . Tuck τα πόδια σας κοντά τους γλουτούς σας και να αυξήσει το κατώτατο σημείο σας σε μια γέφυρα . Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας , τραβώντας το προσεκτικά με τα χέρια σας τυλιγμένο γύρω από κνήμη . Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε πριν από την επανάληψη στο άλλο πόδι .
Εικόνων Στατικό Τεντώνει
Η
Όταν κάνετε μια στατική τέντωμα , θα αισθανθείτε ένα έγκαυμα στο μυ και θα κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα. A 30 - δεύτερη στατικό τέντωμα , τέντωμα ή αναπτυξιακή , μακραίνει τους μυς των γλουτών και συμβάλλει στην ενίσχυση τους γοφούς , τους τετρακέφαλους και τους μυς glute . Μια στατική τέντωμα χτίζει το γλουτιαίο μυ και είναι καλύτερα μετά την άσκηση , ενώ η περιοχή είναι γεμάτη από αίμα . Κάντε ψέματα τμήματα cross - glute και ψέματα glute τεντώνει για να εργαστούν τους γλουτούς . Για ύπτια τέντωμα glute , βρίσκονται με την πλάτη στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα . Φέρτε το αριστερό πόδι σας πάνω στο δεξί μηρό σας , και πιάσε το γόνατό σας με το αριστερό σας χέρι και το πόδι σας με το δεξί σας . Φέρτε το πόδι και το πόδι προς το μέρος σας , κρατώντας το τέντωμα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα . Κρατήστε το μέχρι να το τέντωμα δεν αισθάνεται άνετα . Επαναλάβετε με το δεξί πόδι .
Η
εικόνων
