Η ταχύτητα και η τεχνολογία που χαρακτηρίζουν τα σύγχρονα ταξίδια μπορούν να οδηγήσουν σε jet lag. Το εσωτερικό ρολόι του σώματος δεν μπορεί να προσαρμοστεί στην ταχεία διαversal των ζωνών ώρας. Συμπτώματα jet lag περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, κακή διανοητική και φυσική απόδοση, πονοκέφαλοι, ερεθισμό και γαστρεντερικές διαταραχές. Τα θεραπευτικά μέτρα jet lag πρέπει να ξεκινούν με προληπτικά βήματα πριν από το ταξίδι και κατά τη διάρκεια του. Και μετά την άφιξη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα καθώς προσαρμόζεστε σε διαφορετικές ζώνες ώρας.
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μέσω διατροφής, άσκησης και ξεκούρασης μπορεί να μειώσει την ευαλωτότητα σας στο jet lag, σύμφωνα με το Traveler's Health Yellow Book. Επίσης, η κίνηση κατά την πτήση μειώνει τα συμπτώματα jet lag.
Η αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης και η πλύση πολλού νερού κατά τη διάρκεια μιας πτήσης μπορεί να βοηθήσει. Η αποξήρανση επιδεινώνει τα συμπτώματα.
Ο ύπνος είναι ακριβώς συνδεδεμένος με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Πάρτε πολλή ξεκούραση πριν και κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού για πρόληψη jet lag. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα πριν από ένα ταξίδι στο οποίο ταξιδεύετε ανατολικά και αργότερα αν σχεδιάζετε να ταξιδέψετε δυτικά. Όταν ανεβαίνετε στο αεροπλάνο, ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα που θα χρησιμοποιείτε στον προορισμό σας. Κατα τη διάρκεια του ταξιδιού, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου που είναι κατάλληλο για αυτόν τον προορισμό.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Υπνου προτείνει τη χρήση βοηθητικών ύπνου για πρόληψη και θεραπεία συμπτωμάτων jet lag. Μη εξαρτητικα συνταγομενα ηρεμιστικα μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση καλύτερου ύπνου.
Αν είναι μια επιλογή, ένα ταξίδι πιο αργά θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στις αλλαγές ζωνών ώρας. Οι διακοπές μπορούν να δώσουν στο σώμα σας χρόνο να αναπληρώσει, και τα ταξίδια με πλοίο είναι καλύτερα από αεροπλάνο για πρόληψη jet lag. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές αν διασχίζετε πολλές ζώνες ώρας.
Προσαρμόστε εαυτόν σας στη ζώνη ώρας της χώρας προορισμού σας πριν φύγετε από τη δική σας. Προσαρμόστε τις ώρες γεύματος και ύπνου σας σε αυτές που θα ασκείτε στον προορισμό σας. Αν πάτε σε ένα σύντομο ταξίδι, όμως, για παράδειγμα λιγότερο από δύο ημέρες, είναι καλύτερα να μείνετε στην ώρα της πατρίδας. Εκθέστε εαυτόν σας στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο μετά την άφιξή σας, και τρώτε και κοιμάστε σε χρονοδιαγράμματα που είναι κατάλληλα για αυτή τη χώρα.
Και το μελατονίνη και το φωτεινό φως έχουν χρησιμοποιηθεί για να επαναφέρουν τους κυκλικούς ρυθμούς, ή το εσωτερικό ρολόι του σώματος.
Το μελατονίνη είναι ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο και τους κυκλικούς ρυθμούς. Μεταξύ 3 και 5 mg μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε στις κατάλληλες ώρες σύμφωνα με τον προορισμό σας. Το μελατονίνη έχει βρεθεί να βοηθάει τους τυφλούς να συγχρονίσουν τους κυκλικούς ρυθμούς τους, σύμφωνα με τον Christian Nordqvist του "Medical News Today."
Η έκθεση σε φωτεινό φως μπορεί να βοηθήσει να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Αλλά οι χρονισμένες εκθέσεις απαιτούν πολλή motivação και αυστηρή συμμόρφωση, προειδοποιεί ο Emad Yanni των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών.
Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" έχει βρει ότι ένας συνδυασμός θεραπείας light box και συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη jet lag. Μια δόση 0.5 mg μελατονίνης μαζί με διακοπικό φωτεινό φως μπορεί να προωθήσει τους κυκλικούς ρυθμούς του σώματος και να λειτουργήσει ως θεραπεία jet lag.
Ένα άλλο θεραπευτικό μέτρο jet lag μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να φορέσετε γυαλιά ηλίου. Ερευνητές από το Edinburgh Sleep Centre έχουν βρει ότι ταξιδιώτες δυτικά που φορούσαν γυαλιά ηλίου ανεπαίρθαν πολύ πιο γρήγορα από jet lag από όσους δεν το έκαναν. Τα ταξίδια δυτικά μακρύνουν την ημέρα σας· τα ταξίδια ανατολικά την συντέμνουν. Η ανάκαμψη από jet lag που σχετίζεται με τα ταξίδια ανατολικά είναι πιο δύσκολη από την ανάκαμψη από jet lag που σχετίζεται με τα ταξίδια δυτικά. Οι ερευνητές του Edinburgh έχουν σχεδιάσει ένα γράφημα που περιέχει συστάσεις για φορά γυαλιών ηλίου, ανάλογα με το ταξίδι σας.
