Μένοντας σωματικά ικανός μέσω της διατροφής , της άσκησης και το υπόλοιπο μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας για το jet lag , σύμφωνα με την υγεία κίτρινο βιβλίο του ταξιδιώτη . Επίσης , κατά τη διάρκεια της κινείται γύρω από μετακινήσεις με αεροπλάνο μειώνει τα συμπτώματα του jet lag .
Αποφυγή αλκοόλ και η καφεΐνη και πίνοντας άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης μπορεί να βοηθήσει . Η αφυδάτωση επιδεινώνει τα συμπτώματα .
Εικόνων Sleep
ύπνου σύμφωνα με τη ζώνη ώρας προορισμού σας .
ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας . Πάρτε την αφθονία του ύπνου πριν και κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού για την πρόληψη jet lag . Πάρτε για ύπνο νωρίτερα πριν από ένα ταξίδι στο οποίο ταξιδεύετε ανατολικά και αργότερα, αν σκοπεύετε να ταξιδέψετε δυτικά . Όταν επιβιβαστεί στο αεροπλάνο , ρυθμίσετε το ρολόι σας με το χρόνο που θα πρέπει να χρησιμοποιούν στον προορισμό σας . Ενώ ταξιδεύουν , να προσπαθήσει να διατηρήσει ένα πρόγραμμα ύπνου που είναι κατάλληλη για τον προορισμό αυτό .
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά τη χρήση των ενισχύσεων του ύπνου για την πρόληψη και τη θεραπεία των συμπτωμάτων jet lag . Μη εθιστική ηρεμιστικά μπορεί να συμβάλει στην προώθηση καλύτερο ύπνο .
Η Λαμβάνοντας το χρόνο
Η Βραδύτερη μορφές αποτέλεσμα ταξίδια σε λιγότερο jet lag .
Αν είναι μια επιλογή , λαμβάνοντας ένα ταξίδι πιο αργά, θα δώσει χρόνο το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές σε ζώνες ώρας . Stopovers μπορεί να δώσει χρόνο το σώμα σας για να καλύψουν τη διαφορά, και τα ταξίδια με πλοίο είναι καλύτερο από το αεροπλάνο για την πρόληψη jet lag . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε διέλευση πολλές ζώνες ώρας .
Εικόνων When in Rome
Η προσαρμογή Ξεκινήστε το πρόγραμμά σας πριν φύγετε για το ταξίδι σας .
εγκλιματιστεί τον εαυτό σας με τη ζώνη ώρας της χώρας προορισμού σας πριν φύγετε από το δικό σας . Ρυθμίστε το γεύμα σας και οι χρόνοι του ύπνου σε αυτούς θα πρέπει να ασκούν στον προορισμό σας . Αν πρόκειται για ένα σύντομο ταξίδι , όμως , για παράδειγμα, λιγότερο από δύο ημέρες , είναι καλύτερο να κολλήσει με το χρόνο στο σπίτι . Εκθέτουν τον εαυτό σας στο ηλιακό φως όσο το δυνατόν μετά την άφιξή σας , και να τρώνε και κοιμούνται σε προγράμματα κατάλληλα για την εν λόγω χώρα .
Εικόνων μελατονίνη και Φως κουτιά
φως το πρωί βοηθά στην ρύθμιση κιρκαδικούς ρυθμούς .
Τόσο η μελατονίνη και το έντονο φως έχουν χρησιμοποιηθεί για να επαναφέρετε κιρκαδικούς ρυθμούς , ή το εσωτερικό ρολόι του σώματος .
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο και τους κιρκαδικούς ρυθμούς . Μεταξύ 3 και 5 mg μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε στους κατάλληλους χρόνους ανάλογα με τον προορισμό σας . Η μελατονίνη έχει βρεθεί για να βοηθήσει τους τυφλούς να συγχρονίσετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους , σύμφωνα με τη χριστιανική Nordqvist του « Medical News Today . "
Έκθεση σε έντονο φως μπορεί να βοηθήσει να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος . Αλλά χρονικά ανοίγματα απαιτούν πολλά κίνητρα και την αυστηρή τήρηση , προειδοποιεί Emad Yanni από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων .
Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στην « Επιθεώρηση Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού » έχει βρεθεί ότι ο συνδυασμός των φως θεραπεία κιβώτιο και συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του jet lag . Μία δόση των 0,5 mg μελατονίνης μαζί με διαλείπουσα έντονο φως μπορεί να προχωρήσει κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος και ενεργεί ως θεραπείες jet lag .
Εικόνων γυαλιά ηλίου
Η Φορώντας γυαλιά ηλίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του jet lag .
άλλη θεραπεία jet lag μπορεί να είναι τόσο απλό όσο φοράτε γυαλιά ηλίου . Ερευνητές από το Εδιμβούργο Κέντρου Ύπνου έχουν διαπιστώσει ότι τα δυτικά ταξιδιώτες που φορούσαν γυαλιά ηλίου ανακτηθεί πολύ πιο γρήγορα από το jet lag από εκείνους που δεν το έκανε . Δυτικά ταξίδια επιμηκύνει την ημέρα σας? Ταξιδεύει ανατολικά μειώνει την ημέρα σας . Ανάκαμψη από ανατολάς σχετίζεται με το jet lag είναι πιο δύσκολο από ό, τι την ανάκτηση από τα δυτικά που σχετίζονται με το jet lag . Οι ερευνητές του Εδιμβούργου έχουν επινοήσει ένα γράφημα που περιέχει συστάσεις για τα γυαλιά ηλίου φθορά , ανάλογα με το ταξίδι σας .
Η
εικόνων
