Υποπλατίου ή Infraspinatus Σκούπα Τεντώνει

Ο ώμος είναι μια μπάλα και υποδοχή κοινού , μπορεί να κινείται προς όλες τις κατευθύνσεις . Μια ευέλικτη άρθρωση του ώμου είναι απαραίτητη για τους περισσότερους καθημερινές δραστηριότητες , όπως το ντύσιμο , την οδήγηση , καθήκοντα εργασίας και ψυχαγωγικές δραστηριότητες . Οι τέσσερις μυς του στροφικού πετάλου - υπερακανθίου , infraspinatus , teres ήσσονος σημασίας και subscapularis - είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα του ώμου , και σφίξιμο αυτών των μυών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη λειτουργία σας . Τμήματα σκούπα μπορεί να γίνει για να τεντώσει τους μυς υπακάνθιος και subscapularis . Προχωρήσουμε σε κάθε τέντωμα αργά, και δεν εκτείνονται μέχρι το σημείο του πόνου. Υπερέκταση μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη των μυών . Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από το τέντωμα , αν έχετε ιστορικό τραυματισμού στον ώμο . Infraspinatus
Η

Η infraspinatus μυών προέρχεται στο πίσω μέρος της ωμοπλάτης σας και τοποθετείται στο πίσω μέρος του βραχιονίου σας - οστών άνω βραχίονα - από τένοντα . Η infraspinatus μυς είναι η κύρια μυς που περιστρέφεται εξωτερικά χέρι σας , μετατρέποντάς το έξω και μακριά από το σώμα σας . Επιπλέον , η infraspinatus μυών κουνάει το χέρι σας προς τα πίσω σε επέκταση , και μακριά από το σώμα σας σε οριζόντια επέκταση , όταν το χέρι σας είναι σε θέση παράλληλη προς το έδαφος .
Εικόνων Infraspinatus Broom Stretch
Η

σφιχτό μύες προχωρήσουμε σε μια συντομευμένη θέση - τα άκρα του μυός κινούνται πιο κοντά το ένα στο άλλο . Μια σφιχτή infraspinatus μυϊκή τραβά το χέρι σας σε εξωτερική περιστροφή . Για να τεντώσει αυτό το μυ , να κατευθύνει τη δύναμη προς την αντίθετη κατεύθυνση - σε έσω στροφή . Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, σαν να πρόκειται να το μηδέν . Κρατήστε ένα σκουπόξυλο στο αριστερό σας χέρι και να το φέρει πάνω από τον αριστερό ώμο σας . Σύρετε το ραβδί κάτω από την πλάτη σας μέχρι να είστε σε θέση να το αντιληφθεί με το δεξί χέρι σας . Τραβήξτε αργά το ραβδί επάνω προς το ταβάνι με το αριστερό σας χέρι , συρόμενη δεξί σας χέρι πάνω από την πλάτη σας . Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ώμου σας - χωρίς πόνο - και κρατήστε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα . Χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές . Εναλλαγή θέσεων χέρι να τεντώσει το αριστερό infraspinatus μυς σας .

Η υποπλατίου
Η

Ο μυς υποπλατίου προέρχεται στο μπροστινό μέρος της ωμοπλάτης σας και να αποδίδει άνω βραχίονα σας οστού. Ο μυς υποπλατίου κουνάει το χέρι σας σε έσω στροφή - στροφή το χέρι σου προς το σώμα σας . Αυτή η κίνηση είναι σημαντική για την επίτευξη πίσω από την πλάτη σας για να χωρέσει το πουκάμισό σας στο παντελόνι σας . Επιπλέον , η υποπλατίου τραβά την κορυφή του βραχιονίου σας προς τα κάτω , όπως μπορείτε να σηκώνει το χέρι σας , κρατώντας την μπάλα μέρος της άρθρωσης του ώμου σας σωστά τοποθετημένο στην πρίζα . Ο μυς υποπλατίου τροφοδοτείται από την ωμοπλάτη νεύρο .
Εικόνων υποπλατίου Broom Stretch
Η

Τεντώστε το δικαίωμα υποπλατίου σας, εφαρμόζοντας ήπια δύναμη στην εξωτερική περιστροφή . Κρατήστε το ένα άκρο του αποστάτη στη δεξιά παλάμη σας με το αντιβράχιο σας ουδέτερο - thumb επισήμανε προς το ταβάνι . Πιάστε το απέναντι άκρο της σκούπας με το αριστερό χέρι σας σε μια θέση την παλάμη προς τα κάτω . Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε πατημένο το δεξιό αγκώνα σας σφιχτά την πλευρά του σώματός σας . Σπρώξτε αργά το σκουπόξυλο προς τα δεξιά με το αριστερό σας χέρι , περιστρέφοντας το δικαίωμα αντιβράχιο σας στο πλάι μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του δεξιού ώμου σας . Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα , στη συνέχεια χαλαρώστε . Επαναλάβετε τρεις φορές . Ενεργοποιήστε τις θέσεις των χεριών και επαναλάβετε για να τεντώσει το αριστερό υποπλατίου σας .
Η
εικόνων