Είτε ταξιδεύετε στην Ευρώπη τακτικά για επιχειρήσεις είτε μια φορά για τις διακοπές μιας ζωής, το jet lag μπορεί να σας χτυπήσει. Οι χώρες της Ευρώπης είναι πέντε έως επτά ώρες μπροστά από την ανατολική ακτή (και οκτώ έως δέκα ώρες μπροστά από την δυτική ακτή) των Ηνωμένων Πολιτειών, και οι φυσικοί ρυθμοί του σώματός σας διαταράσσονται όταν διαβαίνετε όλα αυτά τα χρονικά ζώνες. Δεν θέλετε να περάσετε την πρώτη μέρα σας σε μια νέα χώρα σε μια μύθα εξαντλήσεως (ή κοιμισμένοι), κόβοντας ουσιαστικά το ταξίδι σας συντομότερο κατά μια μέρα. Το βασικό κλειδί είναι να ξεκουραστείτε όσο καλύτερα μπορείτε στο αεροπλάνο.
Ετοιμάστε το ταξίδι σας μέχρι το τελευταίο κάλτσα, και έχετε τα πάντα έτοιμα να φύγουν μια ή δύο μέρες πριν την αναχώρηση. Αν τρελαθείτε για το διαβατήριό σας ενώ το ταξί περιμένει και σπεύσετε στην πύλη'embarkation απνευμονικός, θα είστε stress, το οποίο δεν συμβάλλει στην ανάπαυση που χρειάζεστε.
Πίνετε νερό, όχι αλκοόλ. Το πτήση είναι πολύ αποζημιωτική, οπότε χρειάζεστε νερό ή χυμό για να κρατήσετε τα συμπτώματα του jet lag από το να γίνουν χειρότερα. Το αλκοόλ σας αποζημιώνει περαιτέρω. Το Magellan's συστήνει να πίνετε 8 έως 16 oz. νερό για κάθε ώρα που βρίσκεστε στον αέρα.
Φορέστε ρούχα και παπούτσια που είναι άνετα για να κοιμηθείτε.
Aποφύγετε τα φάρμακα ύπνου. Αν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, θα χρειαστείτε να είστε εγρήγοροι, και τα φάρμακα ύπνου συχνά έχουν επιμένοντα αποτελέσματα, καθιστώντας το κανονικό jet lag ακόμα χειρότερο.
Ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα που είναι στη χώρα στην οποία πάτε, και μην κάνετε συνεχώς τα μαθηματικά για να καταλάβετε τι ώρα είναι πίσω στο σπίτι. Μόλις είστε στο αεροπλάνο, βρείτε στην ευρωπαϊκή σκέψη.
Κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο όσο είστε στο αεροπλάνο. Πολλές πτήσεις στην Ευρώπη από τις ΗΠΑ είναι νυχτερινές πτήσεις, οπότε αν μπορείτε να διαχειριστείτε πέντε ή εξή ώρες, όταν φτάσετε στο Λονδίνο ή το Παρίσι νωρίς την επόμενη μέρα θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη νέα μέρα.
Πάρτε τις βαλίτσες σας στο ξενοδοχείο μόλις προσγειωθείτε, αφήστε τις και κάνετε μια βόλτα. Η άσκηση, ο φωτεινός αέρας και ο ήλιος θα βοηθήσουν να πείσετε το σώμα σας ότι είναι μέρα και πρέπει να είναι ξύπνιο. Αν πρέπει να κάνετε ένα ύπνο τη μέρα στην πρώτη μέρα σας στην Ευρώπη, κάνετέ το μικρό, όχι περισσότερο από δύο ώρες.
Πάτε νωρίς για ύπνο - ώρα Ευρώπης - στην πρώτη νύχτα σας εκεί. Ελπίζουμε η πρώτη μέρα σας στην Ευρώπη να ήταν τόσο συναρπαστική που θα κοιμηθείτε βαθιά όλη τη νύχτα.
