Δεν είστε απλά να νικήσει από τις πολύ πρωινές πτήσεις και ανάσυρσης αποσκευές : jet lag είναι βιολογικά . Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν ταξιδεύετε με πολλές ζώνες ώρας , διαταράσσοντας τους κιρκαδικούς ρυθμούς που υπαγορεύουν πρόγραμμα του ύπνου σας . Ουσιαστικά , μετά την επιστροφή στο σπίτι από ένα ταξίδι μεγάλων αποστάσεων , το σώμα σας δεν ξέρει πότε είναι ώρα για ύπνο και όταν ήρθε η ώρα να είναι ξύπνιος . Το τζετ λαγκ είναι μόνο προσωρινή , αλλά μερικές στρατηγικές θα επιταχύνει τη σύναψή της .
Αγκαλιάστε τοπική ώρα
Για τις πρώτες 24 ώρες στο σπίτι , χρησιμοποιήστε ένα ρολόι αντί του εγκεφάλου σας για να καθορίσει το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας . Όταν τα μάτια σας αρχίζουν γέρνοντας το απόγευμα , θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι ευκολότερο στα λόγια παρά στην πράξη , αλλά μια διαρκή υπνηλία μέρα είναι καλύτερη από μία εβδομάδα άγρυπνες νύχτες . Αν το ρολόι του σώματός σας είναι μεταγενέστερη από την τοπική ώρα - δηλαδή , δεν θα είναι κουρασμένος την ώρα του ύπνου - προσπαθήστε να πάρει την έντονη άσκηση λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο για να κουράσω τον εαυτό σας έξω . Αν το σώμα σας είναι έτοιμη για το κρεβάτι πριν από το δείπνο , πιείτε κάτι που περιέχουν καφεΐνη ή να πάρετε ένα κρύο ντους για να παραμείνετε σε εγρήγορση .
Η
δει το φως
Φως , είτε από τον ήλιο ή τεχνητές πηγές , βοηθά τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας να προσαρμοστεί στην τοπική ώρα . Έτσι, αν ξυπνήσει τη δεύτερη μέρα σας σπίτι και εξακολουθούν να αισθάνονται τζετ με χρονική υστέρηση , επιταχύνει αναπροσαρμογή σας παίζοντας με το φως και το σκοτάδι στο περιβάλλον σας . Εκθέτουν τον εαυτό σας στο φως κατά τη διάρκεια του χρόνου , όταν το σώμα σας είναι υποτιθέμενο για να είναι ξύπνιος και να αναζητήσουν το σκοτάδι , όταν πρόκειται για τη διάρκεια της νύχτας . Κεφάλι έξω για μια βόλτα σε μια ηλιόλουστη ημέρα ή να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ λαμπτήρα που προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για θεραπεία με φως . Το βράδυ , σβήστε τα περισσότερα από τα φώτα στο σπίτι σας κατά τις ώρες πριν από το κρεβάτι για να πει το σώμα σας ότι πρόκειται για τη διάρκεια της νύχτας .
Η
Η Σκεφτείτε Φάρμακα
Για τον κήπο - ποικιλία jet lag , τα φάρμακα είναι περιττά . Μια ημέρα ή δύο από αναπροσαρμογή θα διευκολύνει τα συμπτώματα . Αλλά αν έχετε ταξιδέψει σπίτι από άλλη άκρη του κόσμου , ή αν είστε ένα συχνό ταξιδιώτη ο οποίος ασχολείται με το jet lag συχνά , ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε μια ενίσχυση του ύπνου . Αν το σώμα σας νομίζει ότι είναι το μεσημέρι τοπική ώρα , όταν είναι μεσάνυχτα , αυτό το είδος της φαρμακευτικής αγωγής θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας , αλλά ως Mayo Clinic σημειώνει , βοηθήματα ύπνου έχουν παρενέργειες και δεν θα μειώσει τυχόν συμπτώματα του jet lag βιώνετε κατά τη διάρκεια της την ημέρα .
Η
να αποφευχθεί η επανάληψη
την επόμενη φορά που θα ταξιδέψει σε διάφορες ζώνες ώρας , prep τον εαυτό σας για μια ομαλή μετάβαση στο σπίτι . Τις τελευταίες ημέρες του ταξιδιού σας , ρυθμίστε τον ύπνο σας και εγρήγορσης ελαφρώς κάθε μέρα να μιμηθούν τοπική ώρα στο σπίτι . Εάν έχετε πετάξει όταν είναι νυχτερινές ώρες στο σπίτι , λαμβάνοντας ενισχύσεις ύπνου με την είσοδο του γιατρού σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα , έτσι ώστε να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας σας στο σπίτι . Η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το jet lag πάρα πολύ . Ελέγξτε κατάστημα εφαρμογών έξυπνο τηλέφωνό σας για μια εφαρμογή που θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ύπνου για το ταξίδι σας .
Η
Η
