Δεν είστε απλώς κουρασμένοι από τις νωριές πτήσεις και τα βαρέα βαλίτσια: η jet lag είναι βιολογική. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ταξιδεύετε μέσω διαφόρων ζωνών ώρας, διαταράσσοντας τους κυκλικούς ρυθμούς που διατάσσουν τον χρονοδιάγραμμά σας ύπνου. Βασικά, μετά την επιστροφή σπίτι από ένα μακρινό ταξίδι, το σώμα σας δεν ξέρει πότε είναι ώρα να κοιμηθεί και πότε είναι ώρα να ξυπνήσει. Η jet lag είναι μόνο προσωρινή, αλλά μερικές στρατηγικές θα επιταχύνουν το τέλος της.
Για τις πρώτες 24 ώρες σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα ρολόι αντί για τον εγκέφαλό σας για να καθορίσετε τον χρονοδιάγραμμά σας ύπνου. Όταν τα μάτια σας αρχίζουν να κλείνουν το μεσημέρι, θα καταλάβετε ότι αυτό είναι ευκολότερο να πειστεί από ότι να γίνει, αλλά η αντοχή μιας νυσταγμένης μέρας είναι καλύτερη από εβδομάδας αξίας αϋπνιών. Αν το ρολόι του σώματός σας είναι αργότερα από την τοπική ώρα—δηλαδή, δεν θα κουραστείτε στην ώρα του ύπνου—προσπαθήστε να κάνετε έντονη άσκηση λίγες ώρες πριν πάτε να κοιμηθείτε για να κουράσετε εαυτόν σας. Αν το σώμα σας είναι έτοιμο για κρεβάτι πριν το δείπνο, πιείτε κάτι καφεϊνώδες ή πάρτε ένα κρύο ντους για να βοηθήσετε να μείνετε ξυπνημένοι.
Το φως, είτε από τον ήλιο είτε από τεχνητές πηγές, βοηθά τους κυκλικούς ρυθμούς σας να προσαρμοστούν στην τοπική ώρα. Έτσι αν ξυπνήσετε τη δεύτερη μέρα σπίτι και εξακολουθείτε να νιώθετε jet lagged, επιταχύστε την αναπροσαρμογή σας παίζοντας με το φως και το σκοτάδι στο περιβάλλον σας. Εκθέστε τον εαυτό σας στο φως κατά τη στιγμή που το σώμα σας πρέπει να είναι ξυπνημένο και ζητήστε σκοτάδι όταν είναι νύχτα. Βγείτε έξω για μια βόλτα σε έναν ηλιοφανή δρόμο ή χρησιμοποιήστε ένα φως λαμπάς που σχεδιάστηκε για να χρησιμοποιηθεί για φωτοθεραπεία. Το βράδυ, σβήστε τα περισσότερα φώτα στο σπίτι σας τις ώρες πριν το κρεβάτι για να πείσετε το σώμα σας ότι είναι νύχτα.
Για τυπική jet lag, τα φάρμακα είναι περιττά. Μια ή δύο μέρες αναπροσαρμογής θα ελαφρύνουν τα συμπτώματα. Αλλά αν ταξιδέψατε σπίτι από το μισό του κόσμου, ή αν είστε συχνός ταξιδιώτης που αντιμετωπίζει συχνά jet lag, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε ένα νυκτικό βοηθητικό. Αν το σώμα σας πιστεύει ότι είναι μεσημέρι όταν η τοπική ώρα είναι μεσάνυχτα, αυτό το είδος φαρμάκου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να επαναφέρετε τον εσωτερικό σας ρολόι, αλλά όπως σημειώνει το Mayo Clinic, τα νυκτικά βοηθητικά έχουν παρενέργειες και δεν θα μειώσουν τα συμπτώματα jet lag που βιώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Την επόμενη φορά που ταξιδεύετε πέρα από ζώνες ώρας, προετοιμάστε εαυτό σας για μια ομαλή μετάβαση σπίτι. Στις τελευταίες μερικές ημέρες του ταξιδιού σας, προσαρμόστε ελαφρώς τον χρονοδιάγραμμά ύπνου και ξυπνήματος κάθε μέρα για να μιμήσετε την τοπική ώρα σπίτι. Αν πετάτε όταν είναι νύχτα σπίτι, η λήψη νυκτικών βοηθητικών με τη συμβουλή του γιατρού σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια καλή νυχτερινή ανάπαυση ώστε να είστε ενεργητικοί την πρώτη μέρα σπίτι. Η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τη jet lag επίσης. Ελέγξτε το κατάστημα εφαρμογών του έξυπνου τηλεφώνου σας για μια εφαρμογή που θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο χρονοδιάγραμμα ύπνου για το ταξίδι σας.
