Μια σοβαρή περίπτωση jet lag είναι φριχτή αρχή ταξιδιού. Το jet lag προκύπτει από την διακοπή του φυσίου κύκλου ύπνης-ξυπνήματος όταν φθάνετε σε νέα ζώνη ώρας. Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα: κούραση, ερεθισμός και στομαχικές διαταραχές. Η προετοιμασία πριν το ταξίδι μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστούν τα συμπτώματα και να ξεκινήσει το ταξίδι με το δεξιά πόδι. Οι συμβουλές για jet lag λειτουργούν και αν πρέπει να προσαρμόσετε το ρολόι σας για νέα, μη παραδοσιακή βάρδια εργασίας.
Πριν το ταξίδι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να αποφύγετε χρέος ύπνου. Η λίγη ύπνηση verschlimmert το jet lag. Προσπαθήστε να μετατοπίσετε την ώρα ύπνου σας σε αυτή του προορισμού. Αν πετάτε δυτικά, κοιμάστε αργότερα· αν ανατολικά, νωρίτερα.
Στη μέρα της αναχώρησης, πιείτε πολλαπλούς μη αλκοολούχους, χωρίς καφεΐνη υγρά για υδράτωση. Το νερό είναι το καλύτερο. Τρώτε ελαφρά, χωρίς λίπος γεύματα για να μειώσετε πιθανή στομαχική διαταραχή.
Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, συνεχίστε να πίνετε νερό, γιατί ο αέρας στο αεροπλάνο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ξηρός. Φοριέστε φορητά, χαλαρά ρούχα. Περπατήστε περιστασιακά για κυκλοφορία αίματος. Φέρετε βύθια αυτιών και μάσκα ύπνου και προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην κανονική ώρα ύπνου του προορισμού.
Όταν φθάσετε, κάντε ένα βραδινύπνο 30 λεπτών ή λιγότερο για να ξεπεράσετε την άμεση κούραση. Μετά προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιος μέχρι την τοπική ώρα ύπνου. Αν φτάσετε στην ώρα γεύματός σας αλλά δεν είναι ώρα γεύματος στον προορισμό, φάτε ένα μικρό σνακ και περιμένετε μέχρι την κανονική ώρα γεύματος για περισσότερο φαγητό.
