Μια σοβαρή περίπτωση του jet lag είναι ένα φοβερό τρόπο για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι . Το τζετ λαγκ είναι το αποτέλεσμα της διακοπής κανονικού κύκλου ύπνου -εγρήγορσης του σώματός σας κατά την άφιξη σας σε μια νέα ζώνη ώρας . Ρυθμίστε το ρολόι του σώματός σας για να μετριάσουν τις επιπτώσεις του jet lag , οι οποίες περιλαμβάνουν κόπωση , ευερεθιστότητα και στομαχικές διαταραχές . Προετοιμασία πριν από το ταξίδι σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας με το δεξί πόδι . Συμβουλές για το jet lag μπορεί επίσης να λειτουργήσει αν χρειαστεί να ρυθμίσετε το ρολόι το σώμα σας για ένα νέο , μη - παραδοσιακές βάρδια .
Οδηγίες
1
Πριν από το ταξίδι σας , βεβαιωθείτε ότι έχετε την αφθονία του ύπνου προκειμένου να αποφύγουν ύπνο χρέος . Πολύ λίγο ύπνο θα κάνει η υστέρηση τζετ και περίοδος προσαρμογής , ακόμη χειρότερα . Προσπαθήστε να μετατοπίσει τον ύπνο σας σε εκείνο του προορισμού σας . Αν είστε πετούν δυτικά , πηγαίνετε για ύπνο αργότερα ? αν πάμε ανατολικά , πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα .
Η 2
Την ημέρα που θα φύγει , πιείτε άφθονο μη αλκοολούχα , χωρίς καφεΐνη υγρά για να μείνει ενυδατωμένο . Το νερό είναι το καλύτερο . Φάτε ελαφριά, μη - λιπαρά γεύματα να μειώσει τις πιθανές στομαχικές διαταραχές .
Η
3
Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο , κρατήστε το πόσιμο νερό , επειδή αεροπλάνο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ξηρή . Φορέστε άνετα , φαρδιά ρούχα . Περπατήστε γύρω περιστασιακά για να κρατήσει το αίμα που κυκλοφορεί . Φέρτε ωτοασπίδες και μάσκα ματιών και προσπαθώ να κοιμηθώ στην κανονική ώρα για ύπνο προορισμού σας .
Η 4
Όταν φτάσετε στον προορισμό σας , πάρτε έναν υπνάκο 30 λεπτών ή λιγότερο για να πάρει πάνω από την άμεση κόπωση . Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μείνετε μέχρι την τοπική ώρα για ύπνο . Αν φτάσετε στην κανονική ώρα του γεύματος σας , αλλά δεν είναι ένα κανονικό χρόνο γεύμα στον προορισμό σας , δοκιμάστε να φάτε ένα μικρό σνακ και να περιμένει μέχρι την κανονική ώρα του γεύματος στον προορισμό σας για περισσότερο φαγητό .
Η
