Πώς να ανακαταστήσετε από jet lag χρησιμοποιώντας μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι το φυσικό σας φάρμακο ύπνου, και ένας εξαιρετικός τρόπος να βοηθήσετε να καταπολεμήσετε το jet lag. Είναι μια χημική ουσία στο εγκέφαλο που απελευθερώνεται σε αυξημένες ποσότητες καθώς η μέρα σκοτεινίζει και η νύχτα πλησιάζει για να σας κάνει κουρασμένο και να βοηθήσει τον ύπνο. Η συνθετική έκδοση αυτής της χημικής ουσίας εγκεφάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προληφθεί και να ανακατασταθεί από ταξίδια από PST σε EST (Pacific Standard Time σε Eastern Standard Time) ή σε οποιαδήποτε άλλες ζώνες ώρας που δημιουργούν jet lag.
Οδηγίες
- ΜΑΘΑΙΝΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΑΞΙΔΙΟΥ ΑΠΟ PST ΣΕ EST VS. EST ΣΕ PST.
Η πιο δύσκολη διαστροφή ζώνης ώρας για ανάκαμψη είναι η μετακίνηση από δύση σε ανατολή καθώς η ημέρα τελειώνει νωρίτερα πριν το σώμα σας συνηθίσει να απελευθερώνει υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η λήψη μελατονίνης νωρίτερα το βράδυ για μερικές ημέρες πριν το ταξίδι και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μειώνει δραματικά το jet lag όταν ταξιδεύετε από PST σε EST.
- ΑΠΟΦΑΣΙΣΤΕ ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ ΓΙΑ ΑΝΑΚΑΤΑΣΤΑΣΗ JET LAG.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να δώσετε στον εαυτό σας μια ιδέα πόσο χρόνο θα πάρει να ανακατασταθείτε: Ταξίδι Ανατολή σε Δύση: Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των ζωνών ώρας που διασχίσατε με δύο τρίτα. 6 ζώνες τότε = 4 ημέρες ανάκαμψης. Ταξίδι Δύση σε Ανατολή: Διαιρέστε τον αριθμό των ζωνών ώρας που διασχίσατε με δύο. 6 ζώνες τότε = 3 ημέρες ανάκαμψης.
- ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΔΟΣΗ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ.
Αυτό το βήμα πρέπει να γίνει σε συνεννόηση με έναν γιατρό. Επειδή η δοσολογία της μελατονίνης μπορεί να κυμαίνεται ψηλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε με τον ιατρό σας με βάση τα ταξιδιωτικά σας σχέδια, ηλικία, κατάσταση υγείας, και άλλα φάρμακα. Η τυπική δοσολογία μελατονίνης συχνά είναι υψηλή ως 3 χιλιογράμια την ημέρα. Δυστυχώς, ερευνητές του MIT έχουν αποδείξει ότι η φυσιολογική δοσολογία του σώματος .3 mg είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική. Άρα, αποφύγετε το overdoing.
- ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΑΛΛΑ ΦΥΣΙΚΑ ΣΥΜΒΟΥΛΑ ΥΠΝΟΥ ΜΕ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ.
Ένα από τα καλύτερα time-tested sleeping aids είναι λίγα biskoto με ζεστό γάλα. Αυτό αυξάνει την ποσότητα tryptophan που πηγαίνει στο εγκέφαλο για να δημιουργήσει serotonin στο εγκέφαλο το οποίο προκαλεί ηρεμία και βελτιώνει τον ύπνο. Κρατήστε τις κορτίνες κλειστές και αποφύγετε να κοιτάτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο μια ώρα πριν κοιμηθείτε καθώς η μελατονίνη ανταποκρίνεται στο φως. Δείτε περισσότερες συμβουλές παρακάτω.
